밤에 잠이 안 오시나요? “새벽 3시에 눈이 떠져요.” “잠을 자도 잔 것 같지 않아요.” 나이가 들면 잠이 얕아지는 게 자연스러운 현상이에요. 하지만 잠을 잘 못 자면 낮에 피곤하고, 건강도 나빠져요. 오늘 알려드리는 7가지 습관을 실천하면 훨씬 깊게, 편하게 주무실 수 있어요. 왜 나이가 들면 잠이 얕아질까요? 원인 설명 멜라토닌 감소 수면 호르몬이 줄어들어요 깊은 잠 단계 감소 얕은 잠 비율이 높아져요 화장실 횟수 증가 밤에 자주 깨게 돼요 통증 관절통 등으로 뒤척이게 돼요 정상적인 현상이에요. 하지만 습관으로 개선할 수 있어요. ...
넘어지면 큰일 나요 “어머, 미끄러질 뻔했어!” 이런 경험 있으시죠? 어르신이 한 번 넘어지면 뼈가 부러질 수 있어요. 특히 고관절(엉덩이뼈)이 부러지면 수술과 긴 회복 기간이 필요해요. 좋은 소식은요, 낙상의 70%는 예방할 수 있어요. 오늘 알려드리는 7가지만 실천하면 훨씬 안전해져요. 예방법 1: 집 안 정리하기 넘어지는 사고의 절반 이상이 집 안에서 일어나요. 지금 바로 확인하세요 위험 요소 해결 방법 바닥의 전선, 코드 벽 쪽으로 정리 거실 카펫, 러그 미끄럼 방지 테이프 부착 또는 제거 문턱 형광 테이프로 표시 어두운 복도 야간 조명(센서등) 설치 바닥 물기 즉시 닦기 예방법 2: 화장실 안전 장비 설치 화장실은 가장 위험한 장소예요. 물기 때문에 미끄러지기 쉽거든요. ...
혈압이 높다고 하셨나요? 건강검진에서 “혈압이 높아요” 들으셨나요? 아니면 이미 혈압약을 드시고 계신가요? 고혈압은 **“소리 없는 살인자”**라고 불려요. 증상이 거의 없는데, 방치하면 뇌졸중·심장병으로 이어질 수 있거든요. 좋은 소식은요, 생활습관만 바꿔도 혈압이 5~15mmHg 내려갈 수 있어요. 약과 함께하면 효과가 더 좋아요. 오늘부터 실천할 수 있는 7가지를 알려드릴게요. 먼저, 내 혈압 수치를 알아야 해요 분류 수축기 (위) 이완기 (아래) 정상 120 미만 80 미만 주의 120~129 80 미만 고혈압 전단계 130~139 80~89 고혈압 1기 140~159 90~99 고혈압 2기 160 이상 100 이상 혈압은 아침에 일어나서 30분 후에 재는 게 가장 정확해요. 화장실 다녀온 후, 앉아서 5분 쉬고 재세요. ...
무릎이 아파서 움직이기 싫으시죠? 계단 오르기가 겁나고, 앉았다 일어나기가 힘들고, 걷다가도 “아이고, 무릎이야” 하게 되시죠. 그런데 안 움직이면 더 아파져요. 무릎 주변 근육이 약해지면 통증이 더 심해지거든요. 오늘 알려드리는 5가지 운동은 집에서, 앉아서, 누워서 할 수 있어요. 하루 10분이면 충분해요. 시작하기 전에 꼭 읽어주세요 통증이 심하게 느껴지면 즉시 멈추세요. 처음에는 5회씩만 해보세요. 익숙해지면 10회로 늘리세요. 수술 직후이거나 심한 관절염이 있으시면 의사와 먼저 상의하세요. 운동 1: 앉아서 다리 펴기 가장 쉬운 운동이에요. 의자에 앉아서 해요. ...
깜빡하는 것, 다 괜찮은 걸까요? 나이가 들면 깜빡하는 일이 많아져요. “어머, 내가 뭐 하려고 했더라?” 누구나 한 번쯤 겪는 일이에요. 그런데 이게 그냥 나이 탓인지, 치매 초기증상인지 구별이 어려워요. 치매는 빨리 발견할수록 진행을 늦출 수 있어요. 초기에 발견하면 약으로 관리할 수 있는 경우도 많아요. 이 글에서 12가지 체크리스트를 확인해 보세요. 3개 이상 해당되면 전문의 상담을 권해요. 치매 초기증상 12가지 체크리스트 아래 항목을 하나씩 읽어보세요. 최근 6개월 사이에 해당되는 것이 있는지 체크해 보세요. ...